У многих предпринимателей особенно когда бизнес только начинаетрасти случаются продолжительные периоды работы без выходных.Врач-остеопат Андрей Смирнов рассказал Inc., о чем следуетпозаботиться, чтобы не подорвать здоровье и мир в семье, работаясверхурочно.
Режим неразрывно связан спостановкой глобальных целей: ставить их нужно только тогда, когдавы пребываете в состоянии полного внутреннего спокойствия. Чтобыдостичь его, обязательны регулярные ритуалы, в том числе физическиенагрузки, после которых мы чувствуем приятную усталость, аэмоциональная пыль оседает. Усталость сочетается с ясностьюсознания и мы отметаем все лишнее. Вы как будто помещаете себя вармию с определенным режимом дня дисциплинируете себявнутренне.
Например, я всегда встаю в 6:30 утра, три раза в день занимаюсьзарядкой и медитацией, до работы обязательно провожу время сдочкой, а по дороге на работу делаю самые неприятные звонки(лягушки). Несмотря на то что я работаю на два города Санкт-Петербург и Москву и у меня семь рабочих дней в неделю, явыстраиваю их таким образом, чтобы в графике оставалось время наприем пациентов, развитие бизнеса, изучение языков и семью.
Это помогает предотвратитьвыгорание. Хороший метод зарядка и пятнадцатиминутная медитациятри раза в день: сразу после пробуждения, в середине дня и передсном.
В мою регулярную зарядкуобязательно входят три упражнения хлест руками, лыжник иплечики. Здесь важно расслабиться и следить за дыханием (дышатьследует ртом). Упражнения выполняются стоя на каждое я отвожу поодной минуте.
Такжедва раза в месяц я медитирую по два часа: периодически важноуходить в глубокую нейтральность и очищать все свои мысли. Уровенькортизола и адреналина падает благодаря этому я чувствую себясчастливым и свежим.
Вы не нанесете вред здоровьюработой без выходных, если будете находиться в состоянии потока оно позволяет снять нервное, мышечное и эмоциональноенапряжение.
Достичь его непросто, новозможно: вам нужно принять все, что происходит вокруг,расслабиться и отпустить ситуацию. У вас нет ни страхов, ни обид,вы открыты всему новому, готовы учиться, в вас много любви, выживете здесь и сейчас.
Многиеслишком часто думают о том, как бы заработать на квартиру илимашину. Да, у вас должна быть большая цель, но вы не должны терятьосознание собственного Я.
Самое главное: когда выотдыхаете вы не должны испытывать чувства вины за это. Если выхотите отключиться например посмотреть глупый сериал, разрешитесебе потратить на это час. Поставьте будильник и полностьюотвлекитесь от всех дел на это время.
Когда вы отправляетесь вотпуск отключите мобильный телефон или подходите к нему в строгоотведенное время, например с 8 до 9 утра.
Прежде чем поставить цели,важно достичь ресурсного состояния, когда удовлетворены все простыечеловеческие потребности. Вы выспались, поели, отдохнули иизбавились от всего, что могло бы отвлечь вас и помешать занятьсяпланированием.
Мозг человека устроен такимобразом, что мы не можем одновременно обрабатывать более семизадач. То же самое и с целями: их не должно быть слишком много.
Но чтобы продуктивно работатьи успешно вести бизнес, нужно погружать себя сразу в несколькосфер:
Можно достичь одной цели,например в финансовой сфере, но при этом отложить на второй планздоровье, вступить в конфликт с близкими и добавить себе работына будущее. Поэтому распределяйте ресурсы на свои цели гармонично,не ущемляя себя в той или иной сфере жизни.
Какправильно распределять цели что поставить на первое место, а чтона последнее, зависит от самого человека.
Самый простой, но частозабываемый всеми нами пункт. В ежедневной рутине мы упускаембанальные, но важные моменты, которые очень сильно влияют напродуктивность. В жизни каждого человека найдется повод для улыбоки смеха, а обнять и поцеловать любимого человека это святое.
Поцелуи продлевают жизнь:мужчины, которые перед уходом на работу целуют своих жен,по статистике, живут на 5 лет дольше тех, ктооб этом забывает. А благодаря объятиям в головном мозге создаютсяимпульсы, которые помогают людям ощущать свою нужность изначимость.
|
|
|
|
|
|
