Дофамин — что это: гормон счастья или тяжёлой зависимости

Здравствуйте, уважаемые читатели блога7j.ru.

Если задать человеку вопрос: «Дофамин – что это такое?», то большинство из нас незамедлительно ответят: «Гормон счастья, конечно». Но это отчасти миф.

Что в действительности представляет собой это вещество, как увеличить его количество в организме, и стоит ли вообще это делать?

Дофамин — это...

Дофамин – это нейромедиатор (гормон, посредник), который вырабатывается в головном мозге.

Синтезируется из аминокислоты – тирозин. Вследствие химических реакций он превращается в молекулу L-ДОФА. Из неё уже получается наш медиатор нервной системы. После чего может он может стать предтечей для норадреналина и адреналина.

Дофамин локализуется в трёх участках мозга и оказывает разное влияние на желания человека.

Первый – это гипоталамус. Дофамин, который здесь находится, действует в рамках этой части головного мозга.

Поэтому основные области влияния — это аппетит, либидо (это как?), агрессия.
Второй – это чёрная субстанция – часть среднего мозга. Имеет такое название из-за нейронов, которые содержат тёмный пигмент меланина.

Тут дофамин отвечает за двигательную сферу человека – за любовь к физической активности (от рутинных движений до желания заниматься спортом, танцами).
Третье место тоже относится к структуре среднего мозга – вентральная покрышка.

Этот дофамин влияет на скорость обработки информации, быстроту мышления в том числе. Ещё одна область воздействия – формирование позитивной реакции на новизну.

Это влечет за собой наличие или отсутствие желания заниматься творчеством, юмором, открытиями, изучением материалов.

Дофамин — это гормон предвкушения удовольствия

Канадские учёные Олдс и Милнер прославились благодаря своим экспериментам, проведённым в 1954 году. В средний мозг крыс имплантировали электроды, которые на втором конце были соединены с рычажком. После его нажатия небольшими разрядами стимулировался выбранный участок нейронов.

Когда животных научили простому движению, они могли до 1000 раз в час дёргать рычажок, забыв о приёме пищи и воды. Поэтому ученые решили, что там находится центр наслаждения.

Поскольку главный путь, по которому передавались импульсы, был дофаминовым, то сделали вывод, что этот нейромедиатор «обеспечивает» нам чувство счастья.

В 60-х годах американский исследователь вживил такие же электроды людям. На то время эксперименты с участием людей были легализированными. Они показали такой же результат: подопытные стимулировали себя до 40 раз в минуту, позабыв о биологических нуждах.

В отличии от грызунов люди поделились своим ощущением тревоги, что импульс может прекратиться. А те, у которых он вызывал сексуальное возбуждение, ни разу не испытали оргазм.

На этом этапе у учёных возникло подозрение в правдивости заключения о дофамине, как о гормоне счастья.

Позже провели эксперимент, где крыс лишили нейромедиатора (дофамина). И кормили из бутылочки вкусной пищей. Грызуны показывали своей специфичной мимикой, что всё равно испытывают удовольствие.

В 2001 году учёный из Стэнфорда Кнутсон доказал, что дофамин – это гормон, отвечающий непосредственно за предвкушение перед удовольствием.

Это «морковка», за которой человек тянется, чтобы совершать выгодные эволюции действия, для выживания как одной особы, так и для всего рода.

Функции дофамина

Кроме того, что нейромедиатор воздействует на нас, как морковка перед ослом с тележкой, у него есть ещё и много других функций:

Он помогает запомнить информацию. Поскольку даёт чувство заинтересованности. А с таким эмоциональным подкреплением память (это что?) работает намного лучше. Также дофамин сподвигает людей к построению ассоциативного ряда.
Любопытство можно выделить, как аспект отдельный от заинтересованности. Этот гормон способствует желанию решать жизненные задачи, пробовать что-то новое для себя. Что является важным аспектом в развитии личности.
Яркие образы, креативность (это что и как?), развитая фантазия – всё это порождает творчество.

Люди, которые занимаются творчеством, имеют дофаминовые рецепторы, которые не так плотно расположены, как у других. Они создают не такую жёсткую сплошную «сетку» для фильтрации информации из внешней среды, она пропускает намного больше.

Поэтому художники и поэты могут обратить внимание, и увидеть деревья и снежинку более детально и чувственно, чем прохожие.
Дофамин играет роль в переключении внимания.
Он также формирует привязанность к партнёру и верность, как гормон окситоцин.

Кроме воздействия на психику человека, дофамин корректирует работу других систем и органов в специфических ситуациях (например, стресс):

Увеличивает кровоток в сосудах почек, соответственно, и фильтрацию для выделения мочи.
Увеличивает сердечный выброс, систолическое артериальное давление, повышает доставку кислорода в миокард.
Тормозит перистальтику кишечника и желудка, расслабляет нижний сфинктер, вызывает рвоту.

Следствия дефицита и избытка дофамина в организме

Снижение или тотальный дефицит (это как?) дофамина приводит к тому, что человек теряет мотивацию и желание чем-то заниматься.

«Приобретает» ощущение скуки (что делать в этом случае?) в любых обстоятельствах и сниженное настроение, вялость.

Как следствие, на фоне этого развивается апатия (это что?) как отдельное состояние, так и как один из признаков депрессивного расстройства.

Следствием дефицита дофамина может выступать синдром дефицита внимания и гиперактивности, поскольку этот горомн влияет на переключение и концентрацию когнитивной функции (это как?), а также общую активность человека.

Болезнь Паркинсона также связана с дофаминовыми рецепторами, потому что происходит разрушение чёрной субстанции – одной из локации медиатора. А с умеренным уменьшением плотности рецепторов в определённом возрастном периоде связано нормальное старение.

Биполярное аффективное и обсессивно-компульсивное расстройства, а так же шизофрения (это как?) связаны с чрезмерной продукцией (избытка) дофамина.

Поэтому для лечения используются препараты, которые подавляют действие дофамина. Один из них – нейролептики, которые эффективно купируют бред, галлюцинации и агрессивное поведение.

Роль гормона в появлении зависимости

Зависимость – это бесконтрольное желание заполучить продукт и/или определённый формат проведения времени. Человек не способен обратить внимание на последствия, его уже не интересуют другие способы удовольствия, отсутствует любая мотивация.

Вышеперечисленный эффект возникает, например, от употребления наркотиков. Они увеличивают синтез дофамина, замедляют его переработку и выведение из организма. Из-за этого между рецепторами длительное время находится большое количество нейромедиатора.

Избыток дофамина и зависимость могут вызвать также шопинг, видеоигры, секс, вредная пища.

Со временем возникают новые рецепторы для этого нейромедиатора, поскольку мозг адаптируется, становится толерантным (это каким?) к обычной «порции». Поэтому для получения удовольствия нужна большая доза – то ли наркотиков, то ли количества покупок.

Дофамин и маркетинг

Маркетологи хороши изучили роль этого гормона в нашей жизни, чтобы умело пользоваться этими крючками для достижения своих целей.

К вещам, заманивающим людей вследствие выработки дофамина, относятся:

Риск потери. Тревога, которую вызывает дофамин, связана не только с достижением цели, но и со страхом что-то упустить или потерять. Поэтому фразы «Осталось всего 3 штуки», «Акция закончится через 15 минут» отлично справляются с увеличением покупок. Часто, совсем ненужных для человека.
Неожиданные призы. Поскольку к обыденному расположению дел быстро привыкаешь и не получаешь удовольствия. Например, бонусы в игре, призы в магазине техники.
Новизна. Как новые позиции в ресторане или коллаборация брендов (это как?).
Красивое изображение еды. Используется в меню, чтобы пробудить центр желания и мотивации это заказать.
Sex sells. С помощью сексуальных тел абсолютно любой товар продаётся намного лучше, подогревая аппетит выработкой дофамина.
Просмотр фото и видео, лайки в соцсетях – самый быстрый способ получить порцию дофамина. Не удивительно, что это вызывает зависимость и является серьёзной проблемой современности.

Дофаминовое «голодание»

Быстрые и легкодоступные способы высвободить дофамин приводят к тому, что снижается внимание и активность мышления, пропадает желание заниматься саморазвитием и достигать в будущем целей, утрачивается возможность контролировать агрессию и раздражение.

Психолог Сепах предложил ввести в повседневную жизнь «дофаминовое голодание». Ограничить стоит:

видеоигры;
онлайн-покупки;
вредную еду;
вредные привычки (курение, употребление алкоголя);
интернет – распределить задачи на день так, чтобы минимум 4 часа к нему не обращаться.

Входить в «диету» нужно постепенно. Сначала сделать так, чтобы все эти занятия не занимали, как и интернет, подряд 4 часа. Потом: целый день — один выходной в неделю — два выходных — целая неделя в год.

Цель – снизить количество некачественного отдыха и частоту развлечений, чтобы использовать головной мозг в более нужном направлении, научиться достигать целей и контролировать своё время.

Как повысить дофамин

Если нужно поднять мотивацию, хорошее настроение и самочувствие, бодрость и целеустремлённость, то можно прибегнуть к простым способам.

Методы повышения дофамина, если его не хватает:

Медитация. Исследованиями доказано, что это приносит спокойствие, умение контролировать свои эмоции (это как?), улучшает концентрацию внимания.
Физическая активность. Начиная с йоги, заканчивая профессиональным спортом.
Употребление продуктов, богатых на тирозин. Банан, авокадо, курица, миндаль.
Привнесение нового. Это может быть изучение иностранного языка, или незнакомое ранее занятие макраме.
Массаж. Не только повышает дофамин среднего мозга, но и снижает на 30% уровень кортизола – гормона стресса.
Прослушивание любимой музыки. Желательно, спокойной и мелодичной.
Достижения. Для того, чтобы был виден прогресс (это как?) в каком-то деле, можно нарисовать шкалу с отметками. Или периодично делать фотоотчёт.
Завершение дел. Ещё один пункт, позволяющий нам почувствовать удовольствие и радость. Можно, например, на год, месяц, неделю составить список дел. А потом отмечать реализованные пункты, чтобы наглядно это увидеть и прочувствовать.

Когда не помогают перечисленные пункты, и апатия или грусть длятся уже очень долго, стоит обратиться к специалистам.

Возможно, находитесь на начальной стадии депрессивного расстройства, и психотерапевты вовремя протянут руку помощи, чтобы вы снова наслаждались жизнью.