Здравствуйте, уважаемые читатели блога7j.ru.
Для того, чтобы чувствовать себя бодрым и полным сил, а лицо выглядело бы свежим, нужно спать достаточное количество времени.
При этом сон должен быть спокойным и глубоким.
Около 20% населения планеты страдает бессонницей. Это приводит к нарушению внимания, памяти и мышления как такового. Как следствие, снижается качество жизни. И часто причиной выступает мелатонин.
Что это такое, за какие функции отвечает «гормон сна», и как держать его уровень в норме?
В 1958 году исследование показало, что мелатонин – это биологически активное вещество, которое выделяется в большом количестве в период с 10 вечера до 2 часов ночи. А к 5 утра его доля в организме снижается до незначительного уровня. Поэтому его и нарекли «гормоном сна».
Такое название не совсем точно соответствует истинной функции гормона, поскольку мелатонин больше отвечает за циркадный ритм человека и зависит от освещения.
Когда садится солнце и в комнате темнеет, начинает вырабатываться этот гормон. Поэтому, если вечером вам в глаза бьёт свет от гаджетов или искусственного освещения, то гормон просто не успеет выделиться в нужном количестве.
Продуцируется мелатонин гипофизом – эндокринной железой в головном мозге. При рождении у детей мелатонина в организме в 100 раз больше, чем у пожилых людей. Поэтому младенцы так крепко и долго спят, а взрослые часто не могут заснуть.
Наибольшая концентрация гормона наблюдается в желудочно-кишечном тракте – он там просто накапливается. Какую функцию он там исполняет – никто до конца не знает. Также мелатонин могут продуцировать печень и почки. Есть предположение, что здесь гормон сна влияет непосредственно на ткани органов, которые располагаются рядом.
Чтобы подытожить самую главную функцию мелатонина, нужно уточнить: все клетки в организме живут по своему личному ритму. Этот ритм не всегда совпадает с тем временем, на которое ориентируется человек, глядя на часы.
Поэтому именно мелатонин призван «сообщать» всем органам, что сейчас наступила ночь и нужно подстраиваться.
Кроме нормализации циркадного ритма, мелатонин имеет ещё несколько не менее важных функций.
В период осени и зимы поступает очень мало солнечного света. Это вызывает снижение эмоционального фона и удовольствия от жизни, наблюдается нежелание чем-то заниматься. Как только человек начнёт принимать дополнительную дозу мелатонина, депрессивное расстройство медленно уходит.
Он имеет свойство антиоксиданта. Это помогает поддерживать остроту зрения и не позволять тканям глаза быстро дегенерировать с возрастом.
Замечено, что людям, у которых выделяется недостаточно мелатонина, ночью часто мешает заснуть звенящий шум в ушах.
Соматотропин – биологически активное вещество, которое отвечает за рост. Мелатонин оказывает прямое воздействие на гипофиз, а он, в свою очередь, – на выработку гормона роста.
Мало кто знает о мелатонине, что это гормон, который спасет нас от развития микроповреждений и онкологической болезни, поскольку стимулирует работу иммунной системы.
Поэтому, кстати, он противопоказан людям с аутоиммунными нарушениями.
Дополнительные свойства мелатонина:
Когда в организме мало мелатонин-гормона, это может привести к:
Любые тренировки в спорте – это стресс и сильная нагрузка на организм. После таких занятий иногда сложно ночью нормально заснуть. Это негативно влияет на рост мышц.
Чтобы выйти из такой ситуации, можно было бы прибегнуть к специальным химическим добавкам, протеиновым коктейлям.
Но препарат мелатонина более близок к натуральным веществам для организма человека и способствует активной выработке соматотропина и тестостерона.
Поскольку мелатонин имеет много позитивных функций, его продают как отдельную добавку в разном виде: жидком, в капсулах и таблетках. Самая минимальная дозировка – это 1-2 мг в первые пару дней. Важно помнить, что нужно принимать его только по рекомендации врача.
Принимать гормон лучше, чем снотворные препараты, поскольку снотворное очень быстро погружает в сон, а вот утром бывает сложно проснуться с ясной головой.
Также мелатонин применяют при лечении нервно-психологических нарушениях у детей, эпилептических припадках.
Как правило, передозировка гормоном не вызывает побочного эффекта. Но поскольку каждый организм индивидуален, иногда может быть тошнота, аллергия, головная боль.
Противопоказания для применения мелатонина: хроническая почечная недостаточность, сахарный диабет, лейкоз, лимфома, беременность.
Чтобы гормон вырабатывался в норме, нужно создать подходящие условия. Ложиться спать около 10 вечера, плотно закрывать шторами окна.
Находиться в темноте и смотреть в телефон, телевизор, работать за ноутбуком – плохая идея для активации гипофиза.
Нужно избегать сна днём, распития алкоголя и курения сигарет накануне сна, большого количества крепкого чая и кофе, кофеина в таблетках, снотворных таблеток, несбалансированного питания.
Продукты, которые мы употребляем, тоже играют важную роль для самочувствия. Для того, чтобы поспособствовать выработке мелатонина, нужно есть:
Автор статьи: Марина Домасенко
Удачи вам! До скорых встреч на страницах блога7j.ru
|
|
|
|
|
|
Здравствуйте, уважаемые читатели блога7j.ru. Продолжим вникать в суть терминов, которые буквально «сыплются» на нас с экранов ТВ, интернет-блогов и т.д. Недавно мы рассмотрели, что такое верификация, а сегодня поговорим о валидации. Узнаем, чем эти понятия отличаются друг
Здравствуйте, уважаемые читатели блога7j.ru. Каждый день мы слышим, как меняются цены на нефть. То они растут, то падают. «100 долларов за баррель», «50 долларов...», «150 долларов...» — это звучит настолько естественно, что немногие даже задумываются, а что такое этот БАРРЕЛЬ. Что это за объем, и чему он равен в граммах, литрах, тоннах?
Здравствуйте, уважаемые читатели блога7j.ru. Тысячелетиями философы размышляют над природой «просто-человека», пытаясь социальной или божественной составляющей оттеснить его животное наполнение. Дальше всех в этом направлении продвинулись советские авторы, популяризировавшие концепцию манкурта.
Здравствуйте, уважаемые читатели блога7j.ru. В этой статье мы подробно поговорим, что такое КАТЕТ и ГИПОТЕНУЗА. Уверены, что еще со школы все знают, что так называют стороны прямоугольного треугольника. И именно с ними связана самая знаменитая теорема в мире – теорема Пифагора.
Здравствуйте, уважаемые читатели блога7j.ru. Часто мы сетуем на то, что в нашей жизни много иностранных терминов, поэтому бывает трудно разобраться, о чем идет речь. Возмущаться по этому поводу бессмысленно, поэтому мы пойдем другим путем: будем разбираться в терминологии.
Сегодня поговорим о том, что такое верификация, где применяют это понятие и каковы особенности его использования в разных сферах.
