Здравствуйте, уважаемые читатели блога7j.ru.
Для того, чтобы чувствовать себя бодрым и полным сил, а лицо выглядело бы свежим, нужно спать достаточное количество времени.
При этом сон должен быть спокойным и глубоким.
Около 20% населения планеты страдает бессонницей. Это приводит к нарушению внимания, памяти и мышления как такового. Как следствие, снижается качество жизни. И часто причиной выступает мелатонин.
Что это такое, за какие функции отвечает «гормон сна», и как держать его уровень в норме?
В 1958 году исследование показало, что мелатонин – это биологически активное вещество, которое выделяется в большом количестве в период с 10 вечера до 2 часов ночи. А к 5 утра его доля в организме снижается до незначительного уровня. Поэтому его и нарекли «гормоном сна».
Такое название не совсем точно соответствует истинной функции гормона, поскольку мелатонин больше отвечает за циркадный ритм человека и зависит от освещения.
Когда садится солнце и в комнате темнеет, начинает вырабатываться этот гормон. Поэтому, если вечером вам в глаза бьёт свет от гаджетов или искусственного освещения, то гормон просто не успеет выделиться в нужном количестве.
Продуцируется мелатонин гипофизом – эндокринной железой в головном мозге. При рождении у детей мелатонина в организме в 100 раз больше, чем у пожилых людей. Поэтому младенцы так крепко и долго спят, а взрослые часто не могут заснуть.
Наибольшая концентрация гормона наблюдается в желудочно-кишечном тракте – он там просто накапливается. Какую функцию он там исполняет – никто до конца не знает. Также мелатонин могут продуцировать печень и почки. Есть предположение, что здесь гормон сна влияет непосредственно на ткани органов, которые располагаются рядом.
Чтобы подытожить самую главную функцию мелатонина, нужно уточнить: все клетки в организме живут по своему личному ритму. Этот ритм не всегда совпадает с тем временем, на которое ориентируется человек, глядя на часы.
Поэтому именно мелатонин призван «сообщать» всем органам, что сейчас наступила ночь и нужно подстраиваться.
Кроме нормализации циркадного ритма, мелатонин имеет ещё несколько не менее важных функций.
В период осени и зимы поступает очень мало солнечного света. Это вызывает снижение эмоционального фона и удовольствия от жизни, наблюдается нежелание чем-то заниматься. Как только человек начнёт принимать дополнительную дозу мелатонина, депрессивное расстройство медленно уходит.
Он имеет свойство антиоксиданта. Это помогает поддерживать остроту зрения и не позволять тканям глаза быстро дегенерировать с возрастом.
Замечено, что людям, у которых выделяется недостаточно мелатонина, ночью часто мешает заснуть звенящий шум в ушах.
Соматотропин – биологически активное вещество, которое отвечает за рост. Мелатонин оказывает прямое воздействие на гипофиз, а он, в свою очередь, – на выработку гормона роста.
Мало кто знает о мелатонине, что это гормон, который спасет нас от развития микроповреждений и онкологической болезни, поскольку стимулирует работу иммунной системы.
Поэтому, кстати, он противопоказан людям с аутоиммунными нарушениями.
Дополнительные свойства мелатонина:
Когда в организме мало мелатонин-гормона, это может привести к:
Любые тренировки в спорте – это стресс и сильная нагрузка на организм. После таких занятий иногда сложно ночью нормально заснуть. Это негативно влияет на рост мышц.
Чтобы выйти из такой ситуации, можно было бы прибегнуть к специальным химическим добавкам, протеиновым коктейлям.
Но препарат мелатонина более близок к натуральным веществам для организма человека и способствует активной выработке соматотропина и тестостерона.
Поскольку мелатонин имеет много позитивных функций, его продают как отдельную добавку в разном виде: жидком, в капсулах и таблетках. Самая минимальная дозировка – это 1-2 мг в первые пару дней. Важно помнить, что нужно принимать его только по рекомендации врача.
Принимать гормон лучше, чем снотворные препараты, поскольку снотворное очень быстро погружает в сон, а вот утром бывает сложно проснуться с ясной головой.
Также мелатонин применяют при лечении нервно-психологических нарушениях у детей, эпилептических припадках.
Как правило, передозировка гормоном не вызывает побочного эффекта. Но поскольку каждый организм индивидуален, иногда может быть тошнота, аллергия, головная боль.
Противопоказания для применения мелатонина: хроническая почечная недостаточность, сахарный диабет, лейкоз, лимфома, беременность.
Чтобы гормон вырабатывался в норме, нужно создать подходящие условия. Ложиться спать около 10 вечера, плотно закрывать шторами окна.
Находиться в темноте и смотреть в телефон, телевизор, работать за ноутбуком – плохая идея для активации гипофиза.
Нужно избегать сна днём, распития алкоголя и курения сигарет накануне сна, большого количества крепкого чая и кофе, кофеина в таблетках, снотворных таблеток, несбалансированного питания.
Продукты, которые мы употребляем, тоже играют важную роль для самочувствия. Для того, чтобы поспособствовать выработке мелатонина, нужно есть:
Автор статьи: Марина Домасенко
Удачи вам! До скорых встреч на страницах блога7j.ru
|
|
|
|
|
|
Здравствуйте, уважаемые читатели блога7j.ru. Древнегреческая мифология – один из столпов европейской и мировой культуры. Неудивительно, что человечество сохраняет, копирует и воспроизводит множество знаковых образов на протяжении тысячелетий.
Здравствуйте, уважаемые читатели блога7j.ru. Общение – главный инструмент цивилизации для освоения мира и развития социальных связей. Но по мере роста численности, развития городов и расселения на огромных пространствах встречаться для личного взаимодействия становилось все затруднительнее.
Здравствуйте, уважаемые читатели блога7j.ru. Обучение – сложный комплексный процесс, для которого требуется изрядный преподавательский опыт и соответствующая подготовка учащихся. С целью оптимизации этого процесса создаются специальные курсы, позволяющие подтянуть
Здравствуйте, уважаемые читатели блога7j.ru. Восприятие окружающего пространства с помощью глаз – естественный для человека способ познания мира. По мере развития общества сформировались культурные особенности, отдающие предпочтения определенным цветам и/или цветовым сочетаниям.
Здравствуйте, уважаемые читатели блога7j.ru. Человечество постоянно стремится расширить зону обитания: исследует новые земли, отправляет поселенцев, разрабатывает ресурсы.
Однако не все территории являются дикими! «Первооткрыватели» нередко встречают представителей коренного населения и с яркими особенностями внешности, и с еще большими культурными отличиями.
Здравствуйте, уважаемые читатели блога7j.ru. Хотя природа вынуждает человека познавать мир, делать это непросто. Вот почему для большинства занятий требуется кто-то, способный указать правильный путь, обойти ошибки и стать лучшей версией самих себя.
