Русский
Русский
English
Статистика
Реклама

Утомление

Как работать без выходных иоставаться продуктивным

17.11.2019 03:36:08 | Автор: admin
Как работать без выходных и оставаться продуктивным
Фото: Unsplash

У многих предпринимателей особенно когда бизнес только начинаетрасти случаются продолжительные периоды работы без выходных.Врач-остеопат Андрей Смирнов рассказал Inc., о чем следуетпозаботиться, чтобы не подорвать здоровье и мир в семье, работаясверхурочно.

1. Соблюдайте режим

Режим неразрывно связан спостановкой глобальных целей: ставить их нужно только тогда, когдавы пребываете в состоянии полного внутреннего спокойствия. Чтобыдостичь его, обязательны регулярные ритуалы, в том числе физическиенагрузки, после которых мы чувствуем приятную усталость, аэмоциональная пыль оседает. Усталость сочетается с ясностьюсознания и мы отметаем все лишнее. Вы как будто помещаете себя вармию с определенным режимом дня дисциплинируете себявнутренне.

Например, я всегда встаю в 6:30 утра, три раза в день занимаюсьзарядкой и медитацией, до работы обязательно провожу время сдочкой, а по дороге на работу делаю самые неприятные звонки(лягушки). Несмотря на то что я работаю на два города Санкт-Петербург и Москву и у меня семь рабочих дней в неделю, явыстраиваю их таким образом, чтобы в графике оставалось время наприем пациентов, развитие бизнеса, изучение языков и семью.

2. Отдыхайте до того, как устали

Это помогает предотвратитьвыгорание. Хороший метод зарядка и пятнадцатиминутная медитациятри раза в день: сразу после пробуждения, в середине дня и передсном.

В мою регулярную зарядкуобязательно входят три упражнения хлест руками, лыжник иплечики. Здесь важно расслабиться и следить за дыханием (дышатьследует ртом). Упражнения выполняются стоя на каждое я отвожу поодной минуте.

  • Хлеструками. На глубоком вдохе руки разводим в стороны, а насильном выдохе делаем хлест руками и заводим их за спину, хлопаясебя ладонями по плечам. Это упражнение позволяет растянуть мышцыгрудной клетки и сбросить эмоциональное напряжение с верхней частитела.
  • Лыжник. На вдохе поднимаем руки высоко вверх исоединяем указательные и средние пальцы рук. На выдохе поднимаемсяна пальцы ног и опускаем руки параллельно вниз. Это похоже надвижения лыжников, которые отталкиваются палками от снега, набираяскорость.
  • Плечики. Выполняя это упражнение, нужномаксимально расслабиться, руки должны висеть параллельно туловищу.На вдохе встаем на пальцы ног, поднимаем плечи как можно выше (приэтом возможно ощущение напряжения в плечевом отделе), макушкатянется к потолку. На выдохе расслабляемся, возвращаемся в исходноеположение, округляем спину и расправляем пальцы. Это помогаетрастянуть позвоночник и сбросить напряжение.

Такжедва раза в месяц я медитирую по два часа: периодически важноуходить в глубокую нейтральность и очищать все свои мысли. Уровенькортизола и адреналина падает благодаря этому я чувствую себясчастливым и свежим.

3. Достигайте состояния потока

Вы не нанесете вред здоровьюработой без выходных, если будете находиться в состоянии потока оно позволяет снять нервное, мышечное и эмоциональноенапряжение.

Достичь его непросто, новозможно: вам нужно принять все, что происходит вокруг,расслабиться и отпустить ситуацию. У вас нет ни страхов, ни обид,вы открыты всему новому, готовы учиться, в вас много любви, выживете здесь и сейчас.

Многиеслишком часто думают о том, как бы заработать на квартиру илимашину. Да, у вас должна быть большая цель, но вы не должны терятьосознание собственного Я.

4. Если отдыхаете то отдыхайте!

Самое главное: когда выотдыхаете вы не должны испытывать чувства вины за это. Если выхотите отключиться например посмотреть глупый сериал, разрешитесебе потратить на это час. Поставьте будильник и полностьюотвлекитесь от всех дел на это время.

Когда вы отправляетесь вотпуск отключите мобильный телефон или подходите к нему в строгоотведенное время, например с 8 до 9 утра.

5. Ставьте конкретные цели

Прежде чем поставить цели,важно достичь ресурсного состояния, когда удовлетворены все простыечеловеческие потребности. Вы выспались, поели, отдохнули иизбавились от всего, что могло бы отвлечь вас и помешать занятьсяпланированием.

Мозг человека устроен такимобразом, что мы не можем одновременно обрабатывать более семизадач. То же самое и с целями: их не должно быть слишком много.

Но чтобы продуктивно работатьи успешно вести бизнес, нужно погружать себя сразу в несколькосфер:

  • здоровье;
  • отношения;
  • финансы;
  • саморазвитие;
  • хобби;
  • духовный рост.

Можно достичь одной цели,например в финансовой сфере, но при этом отложить на второй планздоровье, вступить в конфликт с близкими и добавить себе работына будущее. Поэтому распределяйте ресурсы на свои цели гармонично,не ущемляя себя в той или иной сфере жизни.

Какправильно распределять цели что поставить на первое место, а чтона последнее, зависит от самого человека.

6. Обнимайтесь, целуйтесь, смейтесь

Самый простой, но частозабываемый всеми нами пункт. В ежедневной рутине мы упускаембанальные, но важные моменты, которые очень сильно влияют напродуктивность. В жизни каждого человека найдется повод для улыбоки смеха, а обнять и поцеловать любимого человека это святое.

Поцелуи продлевают жизнь:мужчины, которые перед уходом на работу целуют своих жен,по статистике, живут на 5 лет дольше тех, ктооб этом забывает. А благодаря объятиям в головном мозге создаютсяимпульсы, которые помогают людям ощущать свою нужность изначимость.

Подробнее..
Категории: Утомление

Последние комментарии

© 2006-2019, 07j.ru