Здравствуйте, уважаемые читатели блога7j.ru. У многих людей с
наступлением осени хорошее настроение снижается или вовсе
улетучивается в неизвестном направлении. Ранний подъем на работу,
институт или в школу превращается в испытание.
За окном темно, сыро и холодно и все ваше естество кричит
«Никуда не хочу! Давай ляжем обратно в теплую постельку и проспим
там до следующей весны!» В вечернее время тоже быстро наступают
сумерки, отбивая желание куда-то идти и что-либо делать.
Привычные радости становятся блеклыми, а на придумывание чего-то
нового нет
мотивации. Хочется минимум активности, максимум покоя.
В народе такое состояние называется осенняя
хандра. Что это такое, откуда берется и, самое главное, что с
этим делать – давайте разбираться.
Что такое хандра
Слово «хандра» происходит от латинского «ипохондрия», что на простом языке
означает «все плохо, ничего не помогает».
В обиходе часто используются синонимы:
«сплин»;
«мрачное настроение»;
«уныние»;
«скука»;
«тоска» и т.п.
Наверняка в своем окружении вы не раз слышали такие выражения:
«На меня напала хандра», «Я впал в хандру», «Захандрил», «Осенняя
хандра» и т.п. Таким образом, человек пытается объяснить, что его
эмоциональное и физическое состояние, мягко говоря, «не очень».
Сразу же стоит оговориться (или описаться), что хандра – это не
только осеннее явление. Такое состояние с большой вероятностью
может «посетить» вас весной (редко зимой и летом).
По этой причине многие путают хандру и депрессию, ошибочно полагая, что
первая случается только в «золотую пору», а вторая когда угодно (об
их различиях узнаете ниже).
В старые времена считалось, что хандрить могла
только аристократия, так как причину сего недуга усматривали в
скуке. Представители этого класса вели сытый и размеренный образ
жизни: отдыхали до обеда, а вечером посещали званые ужины.
Полагалось, что простому люду, которому некогда было «в гору
взглянуть» из-за большого количества работы, страдать было
некогда.
Симптомы
Хандрящие люди (склонных к этому около 10% по всей планете)
испытывают следующие психические симптомы:
быстрая утомляемость;
раздражительность;
недовольство собой и другими;
сонливость;
уныние;
апатия;
плаксивость;
рассеянность.
Со стороны тела можно наблюдать пониженное давление, усталость,
тяжесть, головокружение. Организм как будто хочет замереть и
раздраженно сопротивляется любым попыткам его растормошить.
Тоска, накрывающая с головой, приводит к тому, что
человек начинает заедать свое плохое настроение. Еда доставляет нам
удовольствие, провоцируя выработку эндорфинов. Вследствие этого
нередко хандрящий набирает лишний вес, что может привести его
психику в еще большее расстройство.
Также такое состояние сопровождается снижением либидо.
Это сказывается на отношениях с партнером – пара ссорится на пустом
месте, а отсутствие половой связи только усугубляет их положение.
Пребывающий в мучительной тоске может даже начать искать
«приключения» на стороне, полагая, что дело в его остывших
чувствах.
Причины хандры
Все причины можно разделить на две группы, каждая из которых
соответствует определенному сезону года:
весенняя хандра – это следствие ослабленного
после зимы организма. Авитаминоз и пляска гормонов на фоне смены
погодных условий ощутимы для нашего организма. У некоторых
обостряются хронические болячки. Тает снег, повсюду слякоть и грязь
– малоприятная картина, вызывающая негативные эмоции;
осенняя – солнца становится меньше,
световой день сокращается, дожди и низкое пасмурное небо. Кругом
серость, давящая на психику.
Польза от такого состояния
Американские ученые доказали, что в умеренном количестве
хандра бывает даже полезной. И вот почему:
хорошее настроение заставляет человека делать необдуманные
поступки (на эмоциях). И наоборот, при грусти, апатии умственные
процессы замедляются – решения долго взвешиваются и обдумываются,
ошибок меньше;
существует связь между творчеством и хандрой. Известно, что все
созидатели творят именно в моменты сильных эмоциональных
переживаний. В это время реальность видится на более тонком уровне,
и это восприятие находит отражение в стихах, рассказах, музыке,
песнях, художественных картинах и т.д.
хандра – хорошая возможность уделить себе
внимание, особенно если раньше это не делалось. Возможно, это время
нужно человеку для восстановления ресурсов, которые он бездумно
тратил – нервничал, куда-то бежал, не обращал внимания на свое
здоровье и психическое состояние.
Отличие хандры от депрессии
Не знающие что такое хандра часто путают ее с
депрессией, считая, что первое – легкая форма второго. Однако это
не так.
Настоящая клиническая депрессия сопровождается серьезным
гормональным сбоем, диагностируется при наличии специфической
симптоматики, присутствующей у человека не менее 2-х недель. Тоска
и уныние – сравнительно кратковременные явления.
Давайте сравним два этих состояния:
при плохом настроении индивид осознает, что ему нужны
положительные эмоции, он их хочет. При депрессии люди безразличны к
происходящему с ними и ничего не хотят;
с помощью нехитрых действий и самодисциплины можно заставить
себя не хандрить (об этом ниже). Чего не скажешь о депрессии –
взять себя в руки и изменить свое настроение по собственному
желанию практически невозможно;
человеку в депрессии плохо при любом раскладе. Плохое
настроение появляется с плохой погодой и уходит солнечным
днем;
при депрессии нет эмоций. Хандра сопровождается гаммой чувств
(раздражение, «бесячка», гнев и т.д.);
хандрящий печалится в 1-2 сферах своей жизни (работа, личная
жизнь, конкретная занятость). Депрессия окутывает все
существование;
тоска и уныние не оказывают серьезного негативного влияния на
организм в отличие от депрессии (наблюдаются психосоматические
расстройства);
при хандре люди и не думают сводить счеты с
жизнью. Затяжная тяжелая депрессия способна привести к фатальным
последствиям.
Как справиться с унылым состоянием
Если вы знаете, что склонны хандрить в какое-либо время года (с
вами случается это периодически), то лучше предотвращать
это состояние. Например, пропивать общеукрепляющие
витамины, составлять плотный график из приятных занятий и т.п.
Играть на опережение.
Доказано, что контакт с животными значительно
улучшает настроение. Поэтому старайтесь в такие дни больше
находиться рядом с ними: гладить домашних животных, играть с ними.
Если их нет, то может стоить завести? Приятные заботы о котенке или
щенке неизбежно отвлекут от мрачных мыслей. На крайний случай в
любом городе есть зоопарк.
Чтение позитивных книг, и просмотр фильмов в комедийном жанре –
хорошие, добрые истории захватывают внимание и
переносят вас в мир героев, где вы присоединяетесь к их
чувствам.
Движение – это жизнь. А еще отличное лекарство
от тоски. Занятия спортом, ходьба, танцы, плавание – все что
угодно, лишь бы не лежать 24/7 в кровати. Во время физической
активности мозг выделяет эндорфин, серотонин, дофамин и окситоцин (гормоны
счастья). Помогите себе, используя свою же физиологию.
Чем холоднее становится, тем более яркой должна быть одежда.
Яркие, сочные цвета воспринимаются нами как
позитивные и улучшают настроение. Необязательно одеваться в цвет
радуги. Достаточно иметь один цветной элемент одежды (шарф, куртка,
перчатки, шапка, обувь). Не забываем про аксессуары – сумки, клатч,
рюкзак, кошелек, чехол на телефон и т.д.)
Делайте себе приятно – вспомните, о чем
мечтали, чего долго хотели, но не было времени, возможности? Может,
куда-то съездить, что-то увидеть, купить, съесть, с кем-то
пообщаться, в чем-то поучаствовать.
Исключите алкоголь на это время, так как он
является депрессантом. Употребление спиртного с целью расслабиться
и «сделать себе хорошо» – распространенная ошибка, вследствие
которой вы растрачиваете гормоны счастья, которых вам сейчас и так
не хватает.
Не знаете, что сделать для себя, сделайте добро для других.
Хорошие дела тоже поднимают настроение. Это
работает практически у всех.
Если ваша хандра имеет «осеннее происхождение» и связана
с нехваткой света, значит, окружите себя
недостающим освещением. Купите лампочки поярче, дополнительные
торшеры. Старайтесь больше гулять на улице днем, работайте возле
окна, не закрывайте дома шторы в дневное время.
Не ругайте себя за свое состояние. Мы люди и ничего
человеческое нам не чуждо. Хандра в том числе. Принимайте
свое состояние и поддерживайте себя, вместо того, чтобы
ругать за проявленную слабость. Самокритика только усугубит
некомфортное положение, а доброе отношение поможет поскорее из него
выбраться.
Заключение
На этом, пожалуй, все.
Помните, что хандра – это нормально, если ваш
организм устал и нуждается в перезагрузке и поддержке. А при
своевременном реагировании можно избежать таких состояний и не
хандрить вовсе. В любом случае все в ваших руках.
30.10.2021 03:01:02 |
Автор: admin
Категории: Личность
